Заземление

Техника 5-4-3-2-1

Переключение внимания на органы чувств: первая помощь при панике, диссоциации («как будто это не со мной») и «улёте». Техника мгновенно возвращает в «здесь и сейчас».

Что такое заземление

Заземление (grounding) помогает быстро вернуться в настоящий момент, когда сознание «уносит» в травматические воспоминания. Техника использует органы чувств, чтобы переключить внимание с внутренних переживаний на реальную обстановку.

Техника «5-4-3-2-1»

👁 Зрение

Назовите 5 предметов, которые видите прямо сейчас

✋ Осязание

Назовите 4 ощущения, которые чувствуете (ткань одежды, температуру, текстуру)

👂 Слух

Назовите 3 звука, которые слышите

👃 Обоняние

Назовите 2 запаха вокруг вас

👅 Вкус

Назовите 1 вкус (можно лизнуть губы или представить вкус)

Доказательность: Эффективна как первая помощь при острых состояниях, включая панику, диссоциацию и навязчивые образы. Включена в протоколы экстренной психологической помощи.

Попробуйте сейчас

Заземление «5-4-3-2-1»

Шаг 1 из 5 · отмечайте по одному

Найдите глазами 5 вещей вокруг и мысленно назовите каждую

Контактное заземление

Когда техника 5-4-3-2-1 не помогает или нужно более сильное воздействие:

Холодная вода: подержите руки под холодной водой или приложите лёд к запястьям

Текстуры: сожмите мяч, потрогайте разные по фактуре предметы

Заземление стопами: снимите обувь, почувствуйте пол/землю под ногами

Сильные запахи: нашатырь, мята, цитрусовые: мгновенно возвращают фокус

Техника 5-4-3-2-1

Что такое заземление

Техника «5-4-3-2-1»

Заземление «5-4-3-2-1»

Контактное заземление

Читайте также