Флешбеки

Что делать во время флешбека

Пошаговая инструкция, которая помогает вернуть внимание к настоящему и восстановить ощущение безопасности.

Что происходит во время флешбека

Флешбек представляет собой состояние, при котором воспоминание ощущается как событие, происходящее прямо сейчас. Человек может видеть, слышать или чувствовать отдельные фрагменты пережитого и на время потерять ощущение настоящего.

В этот момент важно не разбирать воспоминание, а вернуть внимание к окружающей обстановке и убедиться, что сейчас человек находится в безопасности. Эту инструкцию можно использовать самостоятельно или дать близкому, который сможет спокойно помочь во время флешбека.

Главная задача. Не пытайтесь специально вспоминать или подробно разбирать травматическое событие. Сосредоточьтесь на том, что окружает вас сейчас. Если какое-либо действие усиливает тревогу или дезориентацию, прекратите его.

Как вернуть внимание к настоящему

Выполняйте шаги по порядку. Если один из них не помогает, переходите к следующему.

1Скажите себе: «Это флешбек. Событие осталось в прошлом. Сейчас я нахожусь в безопасности».

2Назовите своё имя, сегодняшнюю дату и место, где вы сейчас находитесь.

3Посмотрите вокруг. Назовите три предмета, которые видите, три звука, которые слышите, и три телесных ощущения.

4С усилием прижмите ступни к полу. Возьмите прохладный или фактурный предмет, выпейте воды либо умойтесь.

5Если можете, свяжитесь с человеком, которому доверяете, и скажите: «У меня флешбек. Побудь со мной несколько минут».

Если флешбек случился у близкого

Человек может не сразу понимать, где находится, и с трудом воспринимать длинные объяснения. Помогайте бережно, без давления.

Говорите спокойно и коротко

Назовите человека по имени. Напомните, где он находится, и произнесите вслух текущую дату. Скажите, что событие осталось в прошлом и вы рядом.

Возвращайте внимание к окружающей обстановке

Предложите посмотреть на знакомые предметы, почувствовать пол под ногами или сделать несколько глотков воды. Задавайте по одному простому вопросу.

Не прикасайтесь без разрешения

Не хватайте человека и не удерживайте его, если нет непосредственной опасности. Сначала спросите: «Можно я возьму тебя за руку?»

Не расспрашивайте о пережитом

Во время флешбека не нужно просить человека описывать то, что он видит или вспоминает. Сначала помогите ему вернуться в настоящее.

Что делать после флешбека

Останьтесь в спокойном и безопасном месте, пока ощущение настоящего полностью не восстановится.

Выпейте воды и дайте себе время прийти в себя. Не садитесь за руль сразу после сильного флешбека.

Если это не усиливает тревогу, запишите, что происходило перед флешбеком. Так со временем можно заметить повторяющиеся триггеры.

Расскажите специалисту, если флешбеки повторяются, становятся сильнее или мешают повседневной жизни.

Когда нужна срочная помощь

Если человек может причинить вред себе или окружающим, находится в непосредственной опасности либо долго не восстанавливает ориентацию, позвоните по номеру 112. До приезда помощи по возможности оставайтесь рядом и уберите опасные предметы.