Что такое вторичная травматизация
Это состояние, когда вы начинаете испытывать симптомы ПТСР, хотя сами не переживали травму. Постоянное сопереживание, наблюдение за страданием близкого, хроническое напряжение. Всё это перегружает вашу нервную систему почти так же, как непосредственное травматическое событие.
Признаки выгорания у «опоры»
Практики заботы о себе
Время только для себя
Выделяйте минимум 30 минут в день, когда вы не «спасатель». Это не эгоизм, а необходимость.
Физическая активность
Прогулки, плавание, йога и другие телесные практики помогают снизить уровень напряжения.
Социальные контакты
Не замыкайтесь. Общайтесь с друзьями, которые не связаны с травмой.
Границы
Вы имеете право сказать «мне сейчас тяжело» и взять паузу. Это не предательство.
Профессиональная поддержка
Поддержка психолога не роскошь, а способ сохранить собственные силы.
Группы поддержки
Общение с теми, кто проходит то же самое, снимает чувство изоляции.
Помните
Вы не психолог, не врач и не спасатель. Вы близкий человек. Лучшее, что вы можете сделать, это сохранять собственные силы. Нельзя наполнить чужую чашу из пустой.
Читайте также
Хотите научиться помогать другим людям?
Пройдите бесплатный курс «Путь Берегини». Вы получите знания о ПТСР, изучите психологические методы поддержки и сможете помогать близким людям справляться с тяжёлыми жизненными ситуациями.
Открыть курс «Путь Берегини»