Забота о себе

Сколько ещё вы выдержите?

Вторичная травматизация — реальная опасность для тех, кто рядом с человеком, переживающим ПТСР. Вы не поможете, если сами сломаетесь.

Что такое вторичная травматизация

Это состояние, когда вы начинаете испытывать симптомы ПТСР, хотя сами не переживали травму. Постоянное сопереживание, наблюдение за страданием близкого, хроническое напряжение — всё это перегружает вашу нервную систему точно так же, как прямая травма.

Признаки выгорания у «опоры»

Постоянное чувство усталости, даже после отдыха

Раздражительность и вспышки гнева — как у вашего близкого

Нарушения сна — бессонница, тревожные сны

Физические симптомы: головные боли, напряжение, проблемы с ЖКТ

Чувство вины: «Я делаю недостаточно» или «Мне хуже, чем ему»

Потеря интереса к собственной жизни и увлечениям

Навязчивые мысли о травматическом опыте близкого

Ощущение беспомощности и безнадёжности

Практики заботы о себе

Время только для себя

Минимум 30 минут в день, когда вы не «спасатель». Это не эгоизм — это необходимость.

Физическая активность

Прогулки, плавание, йога — любая телесная практика снижает уровень кортизола.

Социальные контакты

Не замыкайтесь. Общайтесь с друзьями, которые не связаны с травмой.

Границы

Вы имеете право сказать «мне сейчас тяжело» и взять паузу. Это не предательство.

Профессиональная поддержка

Психолог для «опоры» — не роскошь, а необходимость. Супервизия работает.

Группы поддержки

Общение с теми, кто проходит то же самое, снимает чувство изоляции.

Помните

Вы — не психолог, не врач и не спасатель. Вы — близкий человек. И лучшее, что вы можете сделать — оставаться ресурсным. Нельзя наполнить чужую чашу из пустой.

Вы поддерживаете близкого — но кто поддержит вас? НейроБОС помогает восстановить нервную систему. Дома, за 30 минут в день.

Подробнее о НейроБОС