Действие

Что делать: пошагово

От «я заметил, что что-то не так» до стабилизации. Конкретный маршрут для тех, кто хочет помочь.

Ключевой принцип

Не торопите. Человек с ПТСР живёт в режиме «бей или беги». Любое давление воспринимается как угроза. Ваша задача — создать ощущение безопасности и двигаться с его скоростью.

Наблюдайте

1–2 недели

Заметьте изменения в поведении. Не ставьте диагноз — просто фиксируйте, что изменилось. Используйте раздел «Как понять» для ориентировки.

Начните разговор

Один спокойный момент

Не «ты болен», а «Я замечаю, что тебе тяжело. Я рядом». Используйте фразы из раздела «Как общаться». Не давите.

Предложите конкретику

Когда будет готов

Не «тебе нужна помощь», а конкретное действие: «Давай попробуем дыхательную технику вместе» или «Вот есть чат, где можно анонимно поговорить с психологом».

Покажите инструмент

После первого контакта

НейроБОС — способ помочь без психолога, без рассказов о травме. Многим мужчинам проще «заниматься с прибором», чем ходить на терапию. Это работает.

Подключите профессионалов

При необходимости

Если есть красные флаги (суицидальные мысли, неконтролируемая агрессия, тяжёлая диссоциация) — обратитесь к специалисту. Мы можем помочь с маршрутом.

Позаботьтесь о себе

Постоянно

Вы тоже нуждаетесь в поддержке. Прочитайте раздел «Как не выгореть». Поддерживайте своё ресурсное состояние.

Нужна помощь прямо сейчас?

В нашем чате дежурят профессиональные психологи — можно задать вопрос анонимно.

Чат с психологами