Техника · для детей

Игра «пять-четыре-три»

Детская версия заземления через органы чувств. Помогает ребёнку выйти из паники, истерики или оцепенения за одну-две минуты — без объяснений и уговоров, в форме игры.

Почему слова не работают, а игра работает

Когда ребёнка накрыло тревогой, он вдруг заходится плачем без явной причины, молча цепенеет и не отвечает, или к ночи начинается: живот болит, страшно, не уходи. В этот момент слова тут бессильны: тревога живёт не в словах, а в теле, и объяснения до ребёнка просто не доходят.

Зато хорошо работает переключение внимания на то, что можно увидеть, услышать и потрогать. У взрослых этот приём называют заземлением, а детям его дают как игру, и в такой форме он идёт легко: подходит от дошкольного возраста до подросткового, а с совсем маленькими можно ограничиться первыми двумя-тремя шагами.

Смысл не в том, чтобы отвлечь ребёнка от страха и сделать вид, что ничего не было. Смысл в том, чтобы дать телу конкретную задачу здесь и сейчас: посчитать, назвать, потрогать. Пока голова занята счётом, у тревоги остаётся меньше места.

Как играть, по шагам

Предложите игру, а не лекарство

Скажите спокойно: «Давай поиграем в пять-четыре-три». Не «успокойся» и не «хватит плакать»: от таких слов ребёнок только острее чувствует, что делает что-то не то, а вслух названная игра переключает его сразу.

💡 Тон важнее слов. Если вы сами напряжены, ребёнок это считывает быстрее, чем любую фразу.

Пять вещей, которые видно

Найдите вместе пять предметов вокруг и назовите их вслух по очереди, каждый своим: лампа, кружка, кот, окно, твой носок.

💡 Называйте и свои предметы тоже. Ребёнку легче, когда вы играете вместе, а не командуете со стороны.

Четыре звука

Прислушайтесь и назовите четыре звука, которые слышно прямо сейчас: часы, машина за окном, холодильник, ваше собственное дыхание.

💡 Если ребёнок ещё не говорит фразами, пусть просто показывает пальцем в сторону звука.

Три вещи, которые можно потрогать

Одеяло, стол, свои коленки. Пусть ребёнок подержит предмет в руках несколько секунд и заметит, какой он: гладкий, шершавый, тёплый, холодный.

💡 Хорошо работает мягкая игрушка или гладкий камешек в кармане, если он уже есть с собой.

Два запаха и один вкус, по желанию

Если ребёнок маленький и не тянет всю цепочку, на этом можно остановиться. Полная версия не обязательна: важен сам переход внимания наружу, а не точное число шагов.

💡 Глоток воды или что-то во рту в конце засчитывается как «один вкус» и хорошо завершает игру.

Три правила, без которых игра не сработает

Тренируйте в спокойное время. Это главное правило, и его чаще всего нарушают. Игра, впервые предложенная посреди истерики, воспринимается как ещё одно требование. А та, в которую вы играли днём по дороге в школу просто так, вечером включается сама, потому что ребёнок уже знает правила.

Играйте вместе, а не командуйте. Называйте свои предметы вслух наравне с ребёнком. Ему так легче, а вам это тоже нужно: обычно в этот момент вас накрывает не меньше.

Не требуйте объяснений во время игры. Вопрос «да что случилось-то?» возвращает ребёнка ровно туда, откуда вы его выводите. Разговаривать будете после, когда отпустит, и лучше в темноте, лёжа, когда не надо смотреть друг другу в глаза.

Если ребёнку меньше четырёх лет

Считать пять чувств по порядку в этом возрасте рано, но сам принцип, тело и предмет вместо слов, работает и здесь.

Дайте подержать любимую игрушку или гладкий камешек, пусть ощупает и опишет, какой он

Положите игрушку ребёнку на живот лёжа и предложите смотреть, как она поднимается и опускается при дыхании

Возьмите за руку и назовите три любимых цвета, еды или животных по очереди

Прижмите к себе и покачивайте в ритме, как укачиваете: тело успокаивается через ритм быстрее, чем через слова

Если не помогает сразу

Иногда ребёнку сначала нужно выплакаться, и это нормально: побудьте рядом молча, приобнимите, если позволяет. Игра хороша не в самом пике крика, а сразу после него, когда волна пошла на спад: тогда переключить внимание уже реально.

Когда домашней игры мало

Если такое повторяется каждый вечер, если ребёнок перестал спать один, начал болеть без причины или изменился в школе, нужен детский психолог: он есть в школе бесплатно, и обратиться стоит не откладывая. Бесплатно и анонимно ребёнок или подросток может позвонить сам: 8-800-2000-122, круглосуточно.