Симптомы

8 признаков ПТСР

Это не слабость и не «придуривается». Это конкретные изменения в работе мозга после боевого стресса. Вот как они проявляются.

Когда за словами «просто устал» скрывается больше

После возвращения нормально чувствовать тревогу, плохо спать, вздрагивать от звуков. У большинства это проходит за несколько недель.

Если через месяц легче не стало или состояние ухудшилось, это сигнал. ПТСР не проходит само. Чем раньше обратить внимание, тем проще справиться.

Симптомы могут появиться сразу после возвращения, через несколько месяцев или даже через годы. Часто человек сам не понимает, что с ним происходит, и списывает всё на характер.

Как это выглядит: 4 группы симптомов

У каждого своя комбинация. Кто-то больше избегает, кто-то чаще «взрывается». Но суть одна: мозг застрял в режиме выживания.

Повторное переживание

Мозг снова и снова против воли «прокручивает» бой. Как заевшая плёнка, которую невозможно выключить.

▸Навязчивые воспоминания могут возникнуть внезапно, даже в самой обычной обстановке: во время семейного обеда или в очереди в магазине. На мгновение человеку может показаться, что он снова переживает травматическое событие, хотя окружающим кажется, что такая реакция возникла без причины

▸Ночные кошмары повторяют те же события каждую ночь. Человек просыпается в поту, иногда с криком, и боится засыпать

▸Флешбек не просто воспоминание. Человек телом и сознанием оказывается там. Звук, запах или хлопок вытесняют реальность

▸При встрече с триггером сердце колотится, руки трясутся, тело покрывается потом. Так может подействовать звук петарды, запах дыма или обрывок новостей

Избегание

Кажется, что если не думать, то не будет больно. Человек строит жизнь вокруг того, чтобы не столкнуться с напоминаниями.

▸Не может говорить о пережитом даже с близкими. Часто можно услышать: «Тема закрыта»

▸Перестаёт ходить туда, где людно: на рынки, в торговые центры, на праздники. Любая толпа воспринимается как потенциальная угроза

▸Не смотрит новости, фильмы про военные действия, избегает разговоров о политике и армии

▸Загружает себя работой до изнеможения, лишь бы не оставаться наедине с мыслями

▸Отказывается от встреч с сослуживцами, хотя раньше они были важны

Негативные изменения мышления

Война перестраивает картину мира. То, во что человек верил раньше, больше не работает.

▸«Я не смог защитить». Человек чувствует вину за погибших товарищей, даже если объективно сделал всё возможное

▸«Никому нельзя доверять». Мир стал враждебным, поэтому человек сохраняет бдительность даже дома

▸«Я сломан». Кажется, что прежним уже не стать, появляется стыд за свои реакции

▸Пропадает интерес ко всему, что раньше радовало. Рыбалка, друзья и хобби становятся безразличны

▸Эмоциональное оцепенение мешает чувствовать радость и любовь. Возникает ощущение: «Мне всё равно»

▸От близких отделяет словно стеклянная стена

Постоянное напряжение

Нервная система не выключается из боевого режима. Тело и разум живут так, будто угроза рядом.

▸Вспышки гнева возникают из-за мелочей. Кто-то уронил чашку, а реакция такая, будто появилась угроза жизни

▸При гипербдительности человек постоянно сканирует обстановку, садится спиной к стене, проверяет замки и не расслабляется

▸Испуг становится чрезмерным: человек вздрагивает от хлопка двери, сирены или другого резкого звука

▸При бессоннице трудно заснуть или сон прерывается каждый час. Ночь становится зоной угрозы

▸Трудно сосредоточиться. Мысли разбегаются, простые задачи кажутся невыполнимыми

▸Появляется рискованное поведение: алкоголь, скорость, агрессия. Так человек пытается почувствовать хоть что-то или заглушить боль

Почему он такой

При ПТСР физически изменяется работа мозга:

•Миндалина, центр страха, гиперактивна и реагирует на безопасные вещи как на угрозу

•Гиппокамп, связанный с памятью, уменьшается и хуже отделяет прошлое от настоящего. Отсюда возникают флешбеки

•Префронтальная кора, отвечающая за контроль, ослаблена и хуже регулирует тревогу и гнев

Подробнее об этом читайте на странице Нейробиология ПТСР.

Что увеличивает риск ПТСР

ПТСР развивается не у всех, кто прошёл через боевые действия. Вот что влияет:

•Длительные и интенсивные боевые действия повышают риск

•Ранение, контузия, физические травмы во время службы

•Потеря товарищей, особенно близких друзей

•Отсутствие поддержки после возвращения и ощущение, что тебя никто не ждёт

•Дополнительный стресс: проблемы в семье, потеря работы, финансовые трудности

•Невозможность говорить о пережитом и мысль: «Ты не поймёшь, тебя там не было»

Не менее важно то, что происходит после возвращения. Поддержка семьи снижает риск, а изоляция и непонимание увеличивают его.

Можно ли с этим справиться?

Да. ПТСР не приговор. При правильной помощи симптомы уходят полностью или становятся управляемыми. Человек возвращается к нормальной жизни.

Главное начать. Чем раньше обратиться за помощью, тем быстрее появится результат. Но терапия эффективна даже спустя годы после возвращения.

Узнаёте эти симптомы?

Пройдите стандартизированный тест PCL-5: 20 вопросов займут около 5 минут. Результат покажет, насколько выражены симптомы, и поможет понять, нужна ли помощь.

Пройти тест Техники самопомощи

Как близким распознать ПТСР

Признаки, которые можно заметить в повседневной жизни

Что такое триггеры

Почему обычный звук, запах или ситуация могут вызвать сильную реакцию

Как состояние меняется со временем

Стадии от острой реакции до затяжных симптомов

Хотите научиться помогать другим людям?

Пройдите бесплатный курс «Путь Берегини». Вы получите знания о ПТСР, изучите психологические методы поддержки и сможете помогать близким людям справляться с тяжёлыми жизненными ситуациями.

Открыть курс «Путь Берегини»

Заметили ошибку или неточность?

Помогите нам стать точнее. Можно выделить неверный фрагмент и нажать Ctrl+Enter.