Что такое триггер?
После травматического события люди реагируют по-разному: испытывают беспокойство, гнев, страх, беспомощность. Всё Это типичные реакции на жестокое, злонамеренное или травматическое событие.
Исследования показывают, что люди, ранее пережившие травму, потерю или лишения, могут быть ещё более уязвимы к новым потенциально травматическим событиям. Это связано с тем, что нервная система уже «настроена» на угрозу.
Как работают триггеры
Травматические события могут вызывать широкий спектр реакций. В ответ на новые стрессовые события или напоминания человек может:
Что показывают исследования?
Исследования воздействия новостей и стрессовых событий на людей с симптомами травмы показали:
Те, кто тщательно следит за новостями, сообщают, что медиаосвещение войн и насилия вызывает мысли и чувства, связанные с их собственным травматическим опытом.
Исследования показали, что люди, которые многократно смотрели тревожные образы из репортажей, в последующие 2–3 года имели более высокий риск развития ПТСР.
Усиление симптомов ПТСР при просмотре новостей связано с тем, насколько увиденное похоже на собственный пережитый опыт.
Как справляться с триггерами
Ограничьте медиа
Ограничьте просмотр новостей , хотя информация притягивает, интенсивный просмотр повышает уровень стресса. Следите за признаками гнева, депрессии, тревоги. Делайте перерывы.
Поддерживайте распорядок
Старайтесь соблюдать привычный распорядок дня. Включайте приятные занятия, даже кратковременные.
Заботьтесь о теле
Поддерживайте потребности тела: физическая активность, питание, сон. Эти три вещи существенно влияют на психологическую устойчивость.
Позвольте себе чувствовать
Нормально испытывать широкий спектр эмоций. Такая реакция ожидаема. Важно то, как вы обращаетесь со своими чувствами.
Замедлитесь
Дайте себе время и пространство, чтобы справиться с произошедшим. У каждого, в том числе у вас, свой темп проживания травмы.
Разговор и письмо
Поговорите с кем-то близким, кто понимает вас. Если не хочется говорить, ведение дневника может помочь справиться с интенсивными чувствами.
Не изолируйтесь
Даже если другие напоминают о трудных временах, поиск поддержки очень помогает в период высокого стресса.
Гнев нормален, но требует контроля
Будьте готовы к гневу, но уравновешивайте действия рассудком. Старайтесь сохранять спокойствие, избегайте резких реакций.
Как помочь детям, если они узнают о тревожных событиях
Если дети слышат о насилии или катастрофах, они смотрят на взрослых, чтобы понять, как себя вести. Вот что можно сделать:
Когда обратиться за профессиональной помощью
Обратитесь к специалисту в области психического здоровья, имеющему опыт работы с травмой, если:
- Симптомы вызывают высокий уровень дистресса, проблемы в отношениях или на работе
- Вы злоупотребляете алкоголем или другими веществами
- Перечисленные стратегии самопомощи не приносят облегчения
Читайте также
Хотите научиться помогать другим людям?
Пройдите бесплатный курс «Путь Берегини». Вы получите знания о ПТСР, изучите психологические методы поддержки и сможете помогать близким людям справляться с тяжёлыми жизненными ситуациями.
Открыть курс «Путь Берегини»