Что такое триггер?
После травматического события люди реагируют по-разному: испытывают беспокойство, гнев, страх, беспомощность. Всё это — типичные реакции на жестокое, злонамеренное или травматическое событие.
Исследования показывают, что люди, ранее пережившие травму, потерю или лишения, могут быть ещё более уязвимы к новым потенциально травматическим событиям. Это связано с тем, что нервная система уже «настроена» на угрозу.
Как работают триггеры
Травматические события могут вызывать широкий спектр реакций. В ответ на новые стрессовые события или напоминания человек может:
Что показывают исследования?
Исследования воздействия новостей и стрессовых событий на людей с симптомами травмы показали:
Те, кто тщательно следит за новостями, сообщают, что медиаосвещение войн и насилия вызывает мысли и чувства, связанные с их собственным травматическим опытом.
Исследования показали, что люди, которые многократно смотрели тревожные образы из репортажей, в последующие 2–3 года имели более высокий риск развития ПТСР.
Усиление симптомов ПТСР при просмотре новостей связано с тем, насколько увиденное похоже на собственный пережитый опыт.
Как справляться с триггерами
Ограничьте медиа
Ограничьте просмотр новостей — хотя информация притягивает, интенсивный просмотр повышает уровень стресса. Следите за признаками гнева, депрессии, тревоги. Делайте перерывы.
Поддерживайте распорядок
Старайтесь соблюдать привычный распорядок дня. Включайте приятные занятия, даже кратковременные.
Заботьтесь о теле
Поддерживайте потребности тела: физическая активность, питание, сон. Эти три вещи существенно влияют на психологическую устойчивость.
Позвольте себе чувствовать
Нормально испытывать широкий спектр эмоций. Переживать их — это и есть ожидаемое. Важно то, как вы с ними обращаетесь.
Замедлитесь
Дайте себе время и пространство, чтобы справиться с произошедшим. У каждого свой темп проживания травмы — в том числе у вас.
Разговор и письмо
Поговорите с кем-то близким, кто понимает вас. Если не хочется говорить — ведение дневника может помочь справиться с интенсивными чувствами.
Не изолируйтесь
Даже если другие напоминают о трудных временах, поиск поддержки очень помогает в период высокого стресса.
Гнев — нормален, но с мудростью
Будьте готовы к гневу, но уравновешивайте действия рассудком. Старайтесь сохранять спокойствие, избегайте резких реакций.
Как помочь детям, если они узнают о тревожных событиях
Если дети слышат о насилии или катастрофах, они смотрят на взрослых, чтобы понять, как себя вести. Вот что можно сделать:
Когда обратиться за профессиональной помощью
Обратитесь к специалисту в области психического здоровья, имеющему опыт работы с травмой, если:
- Симптомы вызывают высокий уровень дистресса, проблемы в отношениях или на работе
- Вы злоупотребляете алкоголем или другими веществами
- Перечисленные стратегии самопомощи не приносят облегчения