Самопомощь при ПТСР

Регулярная физическая активность снижает уровень кортизола и помогает регулировать нервную систему

Полноценный сон критически важен — соблюдайте режим, избегайте экранов за час до сна

Полноценное питание поддерживает энергетический баланс и настроение

Ограничьте алкоголь — он временно снижает тревогу, но усиливает симптомы ПТСР в долгосрочной перспективе

Ограничьте просмотр тревожных новостей. Следите за признаками нарастания гнева, тревоги или депрессии

Ведите дневник — это помогает справляться с интенсивными чувствами, когда говорить трудно

Замечайте автоматические мысли «мир опасен», «я плохой» — и задавайте им вопрос: есть ли доказательства?

Замедляйтесь. У каждого свой темп проживания травмы — уважайте свой

Разговор с понимающим человеком снижает нагрузку на нервную систему

Не изолируйтесь — даже когда кажется, что не хочется никого видеть

Помогайте другим — волонтёрство, поддержка знакомых реально снижают стресс

避えることより、сообществу доверяйте: вместе легче справляться с трудными событиями

Поддерживайте привычный распорядок дня — рутина стабилизирует нервную систему

Включайте в день приятные занятия, даже краткие — они создают маленькие «островки» безопасности

Разрешайте себе чувствовать. Горе, гнев, страх — всё это нормально после травмы

Ищите смысл — не обязательно в самой травме, но в том, что вы делаете сейчас