«Духовно-психологический вестник»: посты недели 15 (20–26 октября)

«Сегодня проснулась, а на душе покой. Тревога ушла. Ругаю себя: как можно, пока он там? Я что, сломалась?»

Так написала в чате жена, у которой муж несколько месяцев не выходит на связь.

Вы не сломались и никого не предали. Когда долго не знаешь, что с близким, качает от надежды к отчаянию и обратно. Американский психолог Полин Босс, которая всю жизнь работает с семьями пропавших, называет эти качели нормальными. Покой в такой день значит, что вы очень устали и организм взял передышку. Вы ничего не решили и от него не отказались.

Что помогает:
• Не ругать себя за спокойный день. Спокойный день не отменяет ни любви, ни ожидания.
• Ждать и отдыхать можно одновременно. Покой не значит, что вы перестали надеяться или молиться.
• Потратить этот день на себя. Выспаться, поесть горячего, сделать дело, которое давно лежит.
• Сказать вслух тому, кто поймёт. «Мне сегодня спокойно, и мне за это стыдно». В чате такое пишут многие.

Завтра может снова накрыть. Это тоже нормально: качели не значат, что вы откатились назад.

Перешлите той, кто сейчас так же.

«Девочки с нашей части организовали чат поиска. Они по чатам собирают информацию и присылают в наш чат. Я бы не выдержала там смотреть: после каждого просмотра давление взлетает».

Так написала у нас жена, у которой муж пропал без вести.

Многие из нас ищут сами: листают каналы с пленными, всматриваются в лица на видео, пересылают друг другу фото с подписью «похож». Сидеть и ждать невыносимо, поэтому ищем. Но такой поиск выматывает сильнее, чем кажется. Психологи изучали людей после терактов и войн: чем больше часов человек смотрел видео с ранеными и погибшими, тем сильнее у него была тревога и хуже сон.

Как искать и сохранить силы:

1. Ищите не в одиночку. Так сделали жёны из части её мужа: несколько человек смотрят каналы, остальным присылают только то, что нашли. Если вы ищете одна, договоритесь с подругой или родственницей смотреть по очереди.

2. Полчаса в день, и только днём. Не ночью и не перед сном. Страшно закрыть каналы и пропустить его. Но если смотрите по очереди, всё похожее вам перешлют.

3. «Похож» ещё не значит «он». Сначала покажите фото или видео тому, кто хорошо его знает, и сверьте приметы: родинки, шрамы, татуировки. Сохраните ссылку, запишите, на какой минуте он появляется, и отправьте в часть, в военкомат или Уполномоченному по правам человека. Он это или нет, должны подтвердить официально.

4. Не выкладывайте его данные в открытые группы. Фамилия, фото в форме и номер части на виду у всех могут навредить и ему, и тем, кто рядом с ним. Если вы уже выкладывали, не корите себя: так делали многие. Просто удалите эти посты и дальше пишите о нём только в закрытые чаты поиска, в часть и в военкомат.

5. После просмотра сразу встаньте. Выпейте воды, выйдите на воздух или хотя бы откройте окно. Если после каждого просмотра поднимается давление, скажите об этом врачу.

6. Если «похож» оказался не он. Это удар, даже когда держишься. Не садитесь сразу искать дальше: позвоните кому-нибудь, а поиск отложите до завтра.

7. За «сведения» не платите. Настоящие сведения о пленных за деньги не продают.

Если ищете одна, напишите в наш чат @ps_pvsvo: может, там есть жёны и мамы из той же части.

Больше таких памяток в канале «Духовно-психологический вестник»: @dpvsvo

«Родственники решили, что я разбогатела после того, как сын пропал. Просят в долг, и немало, да ещё в рассрочку. Хочется закрыться от всех и выключить телефон».

Это написала в нашем чате мама. Ей тут же ответили многие: у одних просят в долг, других знакомые попрекают «миллионами».

Почему просят именно у вас. Со стороны кажется, что на вас разом свалились большие деньги. А за что эти деньги, родня не думает. Вам же отказать особенно трудно: близких рядом и так мало, и страшно остаться совсем одной. На этот страх и давят.

Сначала уберите деньги подальше. Отложите часть на то, что может понадобиться вам самой: на поездки, запросы, юриста. Остальное положите на вклад без снятия до срока. Тогда можно честно ответить: «Деньги на вкладе, до срока я их не трогаю». Финансовые консультанты советуют всем, у кого в семье беда, первый год не тратить и не раздавать крупные суммы.

Что отвечать. Коротко и своими словами. Например:
• «Это деньги сына. Вернётся, они ему понадобятся. Я их берегу».
• «Я никому в долг не даю, ты тут ни при чём».
• «Нет, не дам. Не проси».

Если давят: «мы же семья», «тебе одной зачем столько». Не спорьте о том, сколько вам нужно: отчитываться вы не обязаны. Повторяйте одну и ту же фразу спокойным голосом, сколько бы раз ни спросили. Психологи называют это «заезженной пластинкой»: обычно на третий раз отстают.

Если давят через других: маму, сноху, «вся родня считает». Тому, кто передаёт просьбу, скажите одно: «Что делать с этими деньгами, решаю я. Через других я это обсуждать не буду». Разговаривайте только с тем, кто просит сам.

Если звонят и требуют ответа сразу. Сразу отвечать не нужно. Скажите: «Сейчас не могу говорить, перезвоню». Перезвоните, когда успокоитесь, и скажите своё «нет».

Если хочется помочь маме, сестре, детям. Лучше подарить, чем дать в долг, и ровно столько, сколько не жалко отдать насовсем. Родня часто не отдаёт долги, и ссорятся потом как раз из-за этого. Если всё же даёте в долг больше десяти тысяч рублей, по закону такой долг надо оформить на бумаге: расписка с суммой, датой возврата и подписью. Попросить можно так: «Давай напишем расписку. Не потому, что не верю, а чтобы потом не было обид».

Если уже дали, а не возвращают. Напомните один раз сообщением: сколько дали и когда обещали вернуть. Доказать долг помогают расписка, перевод с карты и переписка, где у вас просили деньги. Если ничего этого нет, считайте эти деньги подарком и больше не давайте.

Если знакомые попрекают выплатами. Объяснять ничего не нужно. Хватит одной фразы: «Я бы отдала все эти деньги, чтобы он был дома». После этого обычно замолкают.

И осторожно с мошенниками. После выплат чаще звонят мошенники: представляются кем-то «из части» или «поисковиками» и предлагают за деньги «сведения». За сведения о близком не платите никому.

Сохраните пост и перешлите той, кому сейчас звонят родственники.

Больше таких памяток в канале «Духовно-психологический вестник»: @dpvsvo

«Встала с ощущением, что всё, точка, не могу больше. Еду на работу и думаю: нет сил. Даже больничный не могу себе позволить».

Это написала мама, которая похоронила сына. Так бывает у многих, и у тех, кто ждёт, тоже: дома беда, а на работе с вас спрашивают, как раньше. Сил при этом намного меньше, и винить себя за это не нужно.

В такие дни задача одна: дотянуть до вечера. Не наверстать упущенное и не показать всем, что вы в порядке. Просто дотянуть. Что помогает:

1. Три дела, не больше. Утром запишите на листок три самых важных дела на день. Остальное подождёт.

2. Из трёх начните с самого простого. Одно лёгкое дело с утра даёт силы на следующее.

3. Два перерыва: до обеда и после. Даже если дела горят. Пять минут на улице или у окна, глоток воды. На смене или за кассой, где перерыв не возьмёшь, между покупателями медленно выдохните и глотните воды.

4. Новости по часам. Если ждёте вестей, проверяйте чаты и новости раз в час, а не каждые пять минут. Звук оставьте включённым: если позвонят, вы услышите.

5. Попросите перенести одно несрочное дело. Начальнику можно сказать так: «У меня в семье беда. Главное я сделаю, а это прошу перенести». Часто соглашаются.

6. От расспросов можно уйти. Коллегам, которые спрашивают «как ты?», ответьте: «Держусь. Давай о работе». Рассказывать вы не обязаны.

7. Днём поешьте хоть что-то. Суп, бутерброд, йогурт. На пустой желудок силы кончаются ещё быстрее.

8. Вечером запишите не «что не сделала», а «что сделала». Даже если это «доехала, отработала, поела».

А если сил нет совсем, сходите к терапевту. Скачет давление, вы не спите и не можете есть: это повод для приёма, и врач решит, нужен ли больничный. А на работе можно попросить отгул или день за свой счёт.

Если «не могу больше» не отпускает неделями или приходят мысли, что жить незачем, скажите об этом близкому и сходите к врачу. А если уже навредили себе или боитесь, что навредите, вызывайте скорую.

Сохраните пост и перешлите той, кто держится на работе из последних сил.

Больше таких памяток в канале «Духовно-психологический вестник»: @dpvsvo

Этот пост для тех, кому сказали, что он погиб.

Жена пять месяцев искала сослуживца, который уходил с её мужем на задание. Нашла, созвонились, и он сказал, что муж погиб. «Думаю: зачем я искала его все пять месяцев…» Ей ответила мама, у которой так же было с сыном: «Искали, нашли, подтвердили гибель, и меня накрыло так, что дышать забывала. Потеря надежды это очень больно».

Когда отнимают надежду, это отдельное горе. Пока вы не знали точно, можно было ждать. Иногда больнее самой вести мысль: ждать больше нечего.

Вы искали, потому что любите. И вы сделали всё, что могли. Скажите себе это вслух, когда приходит мысль «зачем я искала».

Слово сослуживца ещё не документ. Попросите его написать, как всё было, и отправьте это письмо в воинскую часть. Если ДНК ещё не сдавали, сдайте. И если сердце не верит, можно ждать официального ответа.

Что помогает в первые дни:

Не оставайтесь одна. Позовите кого-нибудь пожить у вас или сами поживите у родных хотя бы пару ночей.

Его фото и домашние видео смотрите днём и не в одиночку. Ночью с телефоном накрывает сильнее всего.

Каждый день самое простое: поесть, попить воды, поспать хоть немного.

Объяснять всем не обязательно. Тем, кто спрашивает, можно ответить коротко: «Сказали, что погиб. Говорить пока не могу».

Если вам сказали, что он погиб, напишите в чат, в раздел «Утраты и память»: @ps_pvsvo. Там многие пережили то же самое.

«Обидно, когда на номер сына приходят сообщения и предлагают контракт. Хочется сказать: найдите сначала».

Это слова мамы из нашего чата. Сын пропал без вести, его телефон давно молчит, а рассылки приходят, как будто ничего не случилось.

Ваше «найдите сначала» понятно каждой, кто ждёт. Это рассылка: программа шлёт её всем номерам подряд и не знает, чей это номер. Больно от этого не меньше, и злиться тут можно.

Чтобы такие сообщения не попадались на глаза, зажмите сообщение пальцем и выберите «Заблокировать» или «Спам». Заблокируется только этот отправитель, остальные звонки и сообщения будут приходить как раньше. Если не получается, попросите кого-нибудь из близких.

И если его номер у вас, следите, чтобы на нём были деньги: номер, за который долго не платят, могут отключить и отдать другому.

А если хочется ответить на такую рассылку, напишите всё, что накипело, в наш чат @ps_pvsvo. Там поймут.

«Просыпаешься и засыпаешь с мыслью о нём. Почему так? Утром думаешь: скоро ли ночь».

Так пишут в нашем чате те, кто ждёт. Страх за него весь день, и всё валится из рук. Ждёшь ночи, лишь бы день поскорее кончился. Одна женщина предложила: «Наверное, надо завести блокнот и записывать туда тревожные мысли».

И она права. Психологи давно предлагают приём «время для тревоги»: не гнать страх, а назначить ему своё время. Учёные проверяли этот приём: тем, кто так делал, днём становилось легче. Когда у тревоги есть своё время, она уже не крутится в голове с утра до ночи.

Важно: откладываете вы не его, а страх. Думать о нём с любовью можно в любую минуту: поздороваться утром, вспомнить, улыбнуться. На вечер откладываются «а вдруг», «где он сейчас», «что с ним».

Как это делать:

1. Назначьте время. Двадцать минут каждый день в один и тот же час, например в семь вечера, не перед сном. И одно и то же место: кресло, кухня, балкон.

2. Днём записывайте и откладывайте. Пришёл страх или вопрос: запишите в блокнот одной строкой и скажите себе: «Подумаю об этом в семь». Вернитесь к делу.

3. Ночью так же. Проснулись в три часа и не спится: не открывайте новости и каналы с пленными. Встаньте, выпейте тёплого, запишите мысль на листок у кровати и отложите до вечера.

4. В назначенный час откройте блокнот. Перечитайте, поплачьте, помолитесь, напишите ему.

5. Через двадцать минут закройте блокнот. Займитесь простым делом: заварите чай, помойте посуду, выйдите с собакой.

Первые дни откладывать страх на вечер будет трудно. Со временем станет легче: мысли о нём останутся, но страх уже не будет занимать каждую минуту. Если две недели подряд вы почти не спите, сходите к врачу.

Сохраните пост и перешлите той, кто ждёт.

Больше таких памяток в канале «Духовно-психологический вестник»: @dpvsvo