«Духовно-психологический вестник»: посты недели 14 (13–19 октября)

Сегодня одной из женщин нашего чата написали в личку. Незнакомая дама предложила помочь найти её близкого и дала ссылку на «специалиста». Женщина уже думала, куда ехать и хватит ли денег.

Это обман. Когда ждёшь, хватаешься за любое «есть новости», и мошенники это знают. Фамилии, даты рождения и номера частей они берут из открытых чатов и групп, поэтому пишут сразу по имени. Деньги сначала не просят, а втираются в доверие: присылают фото, видео, «документы». Всё это можно подделать, в том числе с помощью ИИ.

Признаки обмана:
• пишут первыми, в личные сообщения;
• просят деньги «за ускорение», «за доступ к информации», «за обмен»;
• торопят и пугают: «решайте сегодня», «потом будет поздно»;
• просят паспорт, данные карты, заполнить «форму»;
• присылают файлы и ссылки от незнакомых;
• предлагают «бота Красного Креста». Таких ботов нет.

Что делать:
1. Не переводите деньги и не отправляйте паспорт и данные карты.
2. Не открывайте файлы и ссылки от незнакомых.
3. Прекратите переписку и проверьте всё сами: найдите организацию на её официальном сайте, а не по контактам из сообщения.
4. Не выкладывайте в открытых чатах фамилию, год рождения и фото пропавшего: отсюда берут данные.
5. Узнавать о близком надо через официальный запрос: напишите письменно в воинскую часть и в военкомат. Красный Крест за поиск денег не берёт: ни международный, ни российский.

Если вы уже перевели деньги или отправили данные, позвоните в банк и обратитесь в полицию. И напишите об этом в чат: так вы убережёте других.

Перешлите этот пост той, кто сейчас ждёт новостей.

Больше таких памяток в канале «Духовно-психологический вестник»: @dpvsvo

«Столько людей пришло проститься с ним. Я лиц не видела, хотя на меня поглядывали и чего-то ожидали».

Это написала в нашем чате мама, которая недавно похоронила сына. Если вам предстоит такой день, вот что полезно знать заранее.

В этот день часто бывает оцепенение. Всё как во сне, слёз нет, а потом они текут сами. Так тело бережёт вас: не даёт почувствовать всё сразу. Громкий звук или чужое слово могут резко напугать, и это нормально.

Люди будут смотреть на вас и чего-то ждать. Вы никому не обязаны показывать, что держитесь.

Что помогает:
• Один человек рядом на весь день. Договоритесь заранее, кто будет с вами: держать за руку, вести под локоть, отвечать людям вместо вас.
• Не выслушивать каждого. Достаточно сказать «спасибо» и отойти. Соболезнования могут принять за вас родные.
• Позвать только тех, кого хочется. Проститься можно и в узком кругу, это тоже ваше право.
• Сесть можно, выйти можно, закрыть глаза можно. Спешить некуда.

После похорон оцепенение сходит, и приходят чувства. Это не шаг назад, так и должно быть. На следующую неделю не планируйте ничего, кроме простого: поесть, поспать, побыть с близкими.

Если вы уже пережили такой день и хотите рассказать, чат открыт: @ps_pvsvo

Дочери пятнадцать. Год назад она держала маму за руку и заставляла её есть. Теперь огрызается и закрывается. «Не знаю, как справиться с дочкой», написала мама в нашем чате.

Вот почему так. Ей тяжело вдвойне: нет брата, и мама сама едва держится. Она это видит и не хочет добавлять вам тяжести. К тому же в пятнадцать лет и так хочется отдалиться от родителей, и раздражение достаётся тому, кто ближе всех. Если она огрызается, вы не плохая мать. С вами ей просто можно злиться и не бояться.

Что помогает:
1. Не обижаться на её колкости. Скажите спокойно: «Я рядом, когда будешь готова поговорить». Не спорьте и не воспитывайте в этот момент.
2. Не требовать разговора лицом к лицу. Подросткам легче говорить, когда руки заняты: в машине, на кухне за готовкой, на прогулке. Хватит одной фразы: «Мне его не хватает».
3. Говорить о брате вслух. «Я тоже по нему скучаю». Подростки часто хотят сохранить связь с ушедшим.
4. Не делать из неё опору. «Ты у меня взрослая и сильная» давит. Взрослая здесь вы, и держать её должны вы, даже когда она отталкивает.
5. Подключить других. Подруга, классный руководитель, тренер. Подростку помогают и друзья, и учителя, не только вы.

Если дочь пропускает школу или перестала есть, сходите с ней к детскому психологу. Если она говорит, что не хочет жить, или вредит себе, сразу к врачу.

Перешлите этот пост маме подростка, которая сейчас устала от ссор.

«Завтра открытие мемориала в школе, где учился мой брат. Есть какие-нибудь лайфхаки, как не разреветься? Очень боюсь опозориться».

Так спросили в нашем чате, и ответов пришло много. Вот главное из них.

Главное: плакать можно. Слёзы при людях не позор. Но если хочется быть собранной, вот пять шагов.

1. Платок и вода в кармане. Глоток воды, когда подкатывает, правда помогает.

2. Знак с тем, кто рядом. Договоритесь, например: он сожмёт вашу руку, и вы вместе выйдете.

3. Место с краю. Сядьте ближе к проходу, чтобы можно было тихо выйти без объяснений.

4. Когда накрывает, выдохните подольше и посмотрите на одну вещь. Одна наша женщина смотрела на что-нибудь белое: цветок в руке или стену вдалеке. Подойдёт любой предмет.

5. Когда всё закончится, побудьте минут десять одна. Поешьте, выпейте чаю.

Задеть может что угодно: песня, слова, музыка на параде. Стыдиться тут нечего.

Сохраните пост, пригодится. И перешлите тем, у кого скоро такой день.

Больше таких памяток в канале «Духовно-психологический вестник»: @dpvsvo

«Зачем он туда пошёл? Для чего? Ради кого? Нет нужды в деньгах, и героем он не был никогда».

Так спросила в нашем чате женщина. Вопрос повторяется у многих, и за ним почти всегда злость.

Если вы злитесь на него, это не значит, что вы любите меньше. Злость на того, кто пошёл туда и не вернулся, бывает почти у всех, кто горюет. Под ней обычно бессилие: он решил за себя, а вы остались и ничего не могли изменить. Многие носят её молча, потому что думают, что на него злиться нельзя. Можно.

Что помогает:
• Не запрещать себе злиться. Скажите вслух: «Я злюсь на тебя, что ты ушёл». Когда скажешь вслух, становится легче.
• Пойти туда, где вы бывали вместе, и сказать всё, что накопилось. Вслух, как будто он рядом.
• Задавать «зачем» без ожидания ответа. Одним помогает думать не «за что нам это», а «для чего он пошёл». Другим нет. Берите то, что ближе.
• Не путать злость и вину. Вы не могли быть рядом всегда и не могли его остановить. Вины вашей здесь нет.
• Рассказать тому, кто не испугается. Мама мужа, соседка, чат.

Если злость превращается в мысли навредить себе, скажите об этом близкому и напишите в психологический чат: @ps_pvsvo. Если вы уже навредили себе, вызывайте скорую.

«Я иногда только читаю, между работой и детьми. Отвечать не всегда силы есть, но всё равно хочется сюда зайти».

«Хочу сказать, что мне этот чат реально помогает. Я дома одна, а тут есть с кем поговорить. Просто вот написала, чтобы сказать спасибо».

Эти два сообщения мы получили на этой неделе. Одна читает молча, другая решила сказать спасибо.

Тем, кто тоже только читает: так можно. Ничего писать не надо. Когда вы читаете, как живут другие, вы понимаете, что вы не одна: у кого-то то же самое, и видно, как люди справляются. Одно это уже помогает.

А если однажды захочется написать, хватит одного слова: «читаю». Вам ответят тёплым словом.

Чат: @ps_pvsvo

«За два месяца минус 12 килограммов. Боялась к зеркалу подходить».

«Сейчас поправляюсь. Сама себе противна».

Это две женщины из нашего чата, и обе пишут про горе. А тело отвечает у каждой по-своему. У одних аппетит пропадает, другие едят ночами и не могут остановиться. Так бывает у многих, и это не слабость: от горя то кусок не лезет, то не остановиться.

Что можно сделать уже на этой неделе:

1. Есть по часам, а не по голоду. Три раза в день в одно и то же время, даже без аппетита. Пять ложек каши лучше, чем ничего.

2. Если еда не лезет, берите жидкое и сытное: суп, кефир, йогурт, какао. А под рукой держите орехи.

3. Если тянет заедать, не ешьте из пачки. Положите порцию на тарелку и сядьте за стол. Перед добавкой выпейте стакан воды и подождите десять минут: сходите в душ или на улицу. Часто тянет не к еде, а к утешению, и это понятно.

4. Не ругайте себя за вес. «Противна себе» ничего не меняет, а тяжести добавляет. Сейчас важнее вернуть порядок в день.

5. Сон и прогулка. Когда не высыпаешься, то тянет есть без остановки, то вообще ничего не хочется. Ложитесь вовремя и пейте тёплое. Вместо зарядки хватит десяти минут пешком.

Если вес быстро падает или вы больше двух недель не можете есть, сходите к врачу: так бывает и от болезни, не только от горя.

Сохраните пост и перешлите той, кто перестала есть или ест по ночам.

Больше таких памяток в канале «Духовно-психологический вестник»: @dpvsvo