«Духовно-психологический вестник»: посты недели 12 (30 сентября – 6 октября)

В японском городке Оцути, на холме над морем, стоит белая телефонная будка. Внутри старый чёрный телефон с диском. Провод никуда не ведёт.

Её поставил в своём саду садовник Итару Сасаки в 2010 году, когда умер его двоюродный брат. Позвонить брату было уже нельзя, и Сасаки решил, что слова пусть несёт ветер. Так будку и назвали: телефон ветра.

Через три месяца на город обрушилось цунами. В Оцути погиб почти каждый десятый житель. Сасаки открыл свой сад для всех, и с тех пор к будке приехало больше тридцати тысяч человек.

Они снимают трубку, набирают номер, который помнят наизусть, и говорят. Те, кто записывал эти разговоры, заметили: о любви вслух говорят редко. Рассказывают новости. В одной семье внуки звонили дедушке по очереди. Старший говорит: «Бабушка тоже в порядке, передаю трубку брату». Младший: «Я сделал все уроки». Чаще всего звучат две фразы: «не волнуйся за нас» и «я очень стараюсь».

На этой неделе в нашем чате одна мама написала: «Сегодня звонила на номер сына. Абонент не в сети». Другая пишет сыну сообщения в телеграме и разговаривает с ним у фотографии.

Если вы делаете так же, с вами всё в порядке. Связь с человеком не обрывается вместе с его жизнью, она меняет форму. Сам Сасаки говорил, что люди в его будке строят с близким новые отношения, не такие, какими они были при жизни.

Если хочется поговорить с ним, а звонить на его номер слишком больно, можно так. Сядьте у окна, когда никто не помешает. Расскажите ему новости, как рассказали бы по телефону: что с детьми, какая погода, что вы сегодня ели. И попрощайтесь теми словами, какими прощались всегда.

Такой разговор бережёт, если после него вы возвращаетесь в свой день. Если же после каждого разговора становится только хуже, и так изо дня в день, расскажите об этом психологу.

Перешлите этот текст той, кто звонит на его номер. Ей важно знать, что она не одна в этом.

Если вам переслали этот пост, такие истории каждый день выходят в канале «Духовно-психологический вестник»: @dpvsvo

Одна мама написала в нашем чате: «Достаю фото и начинаю реветь как белуга. Как себя заставить, не знаю». Она распечатала фотографии сына, но поставить их в рамки пока не может.

Хочется, чтобы его лицо было рядом. И больно смотреть, потому что так хочется снова увидеть его самого, обнять, услышать голос.

Кому-то, наоборот, хочется постоянно смотреть на фотографии, а убрать хотя бы одну кажется предательством. У каждой по-своему. По тому, где стоят фотографии и как часто вы их достаёте, нельзя судить о вашей любви к сыну.

Не нужно заставлять себя расставить все снимки. Если вам самой хочется попробовать, можно начать с одного.

Выберите фотографию, на которую сейчас легче смотреть. Не обязательно последнюю или ту, которую выбрали для памятного портрета. Может быть, вам захочется взять детский снимок или фото с обычной семейной прогулки. Если выбирать самой слишком больно, попросите близкого человека помочь.

Не обязательно сразу ставить её в рамку. Можно просто достать снимок и немного подержать в руках. Если станет слишком тяжело, отложите его. Вам не нужно заканчивать всё за один раз.

Попросите кого-нибудь побыть рядом. Можно сказать прямо: «Я хочу поставить его фотографию, но мне тяжело. Посиди со мной». Вы можете вставить снимок в рамку вместе или доверить это близкому человеку.

И передумать тоже можно. Сегодня поставить фотографию на стол, а завтра убрать в альбом, если видеть её постоянно слишком больно.

Если же вы часами пересматриваете снимки и боитесь отложить телефон, потому что тогда будто оставите его одного, попробуйте сделать перерыв: поесть, умыться, позвонить близкому. Когда вы занимаетесь обычными делами, вы не забываете сына.

Если боль мешает спать, есть, справляться с повседневными делами, стоит обратиться к психологу, который работает с утратой. За поддержкой можно прийти и раньше, если вам трудно одной.

Если хочется рассказать, как у вас сейчас с фотографиями, приходите в «Утраты и память»: @ps_pvsvo

Одна из участниц нашего чата рассказала, как после долгого перерыва собралась выйти на работу. Ночью почти не спала, утром по несколько раз проверяла, всё ли взяла. А на остановке затряслись руки и сильно забилось сердце.

Если вы долго почти не выходили из дома, даже знакомая дорога может пугать. Вокруг люди, шум, нужно куда-то успеть. Вы замечаете, как колотится сердце, пугаетесь ещё сильнее, и хочется немедленно вернуться домой.

Так может проявляться сильная тревога. Но по одному описанию нельзя решить, что причина только в ней. Если такие симптомы появились впервые, обсудите их с врачом. При сильной боли или давлении в груди, особенно если боль отдаёт в руку или челюсть, выраженной одышке или обмороке вызывайте скорую по номеру 103 или 112.

Если это уже знакомый вам приступ тревоги и врач исключил другие причины, попробуйте помочь себе так.

1. Остановитесь там, где безопасно. Отойдите от края дороги, сядьте на скамейку, если кружится голова. Не нужно торопиться в подъехавший автобус. Можно пропустить его и дать себе немного времени.

2. Дышите спокойно, без усилия. Мягко вдохните носом и медленно выдохните ртом. Не старайтесь набрать побольше воздуха. Если следить за дыханием неприятно и тревога усиливается, оставьте его в покое и посмотрите вокруг.

3. Рассмотрите то, что перед вами. Прочитайте название остановки, найдите глазами пять предметов и назовите их про себя. Почувствуйте, как ступни стоят на земле. Это помогает отвлечься от постоянного прислушивания к сердцебиению.

4. Не требуйте от себя немедленно успокоиться. Можно сказать себе: «Мне сейчас страшно. Я уже чувствовала такое, и это проходило». Если можете, побудьте на остановке ещё немного. Когда станет легче, решите, сможете ли продолжить дорогу. Если сегодня пришлось вернуться, не ругайте себя. В следующий раз попробуйте пройти часть пути.

К возвращению на работу можно подготовиться заранее. Сначала дойдите до остановки, в другой день проедьте одну остановку. Проедьте этот короткий маршрут несколько раз. Когда станет немного легче, попробуйте проехать на одну остановку дальше. Так вы сможете привыкать к дороге без спешки, ещё до первого рабочего дня.

Не обязательно ждать, пока страх исчезнет совсем. Важно, чтобы вы могли понемногу делать то, чего сейчас избегаете. Если даже короткий выход даётся с большим трудом, обратитесь к специалисту, который работает с тревогой: вместе можно составить подходящий вам план.

Сохраните пост перед первой поездкой или перешлите той, кто собирается выйти на работу после долгого перерыва.

Больше таких памяток в канале «Духовно-психологический вестник»: @dpvsvo

В нашем чате рассказали о женщине, чей муж пропал без вести. Он выпивал, жизнь с ним была непростой. И теперь ей говорят, что она, наверное, рада, что его нет рядом. А она ждёт его возвращения.

Близкие могут помнить ваши жалобы, ссоры, слёзы. И решить за вас, что без этого человека вам должно быть легче. Но вы можете помнить всё плохое и всё равно скучать по нему. Злиться на него и ждать звонка. Одно чувство не отменяет другого.

Похожие слова слышат и те, у кого близкий погиб: зачем так убиваться, с ним ведь столько было проблем. После этого бывает страшно заговорить о нём снова. Хочется рассказать, как его не хватает, а приходится объяснять, почему вы вообще плачете.

Вам не нужно доказывать, что он был хорошим человеком, чтобы вас выслушали. И оправдываться за то, что с ним было тяжело, тоже не нужно.

Если такие разговоры повторяются, можно заранее выбрать короткий ответ. В трудную минуту проще вспомнить одну фразу, чем искать слова.

«Мне больно это слышать. Пожалуйста, не говори так». Не обязательно объяснять всю вашу историю. Можно назвать то, что задело вас сейчас, и попросить больше этого не говорить.

«Да, у нас были трудности. Но я по нему скучаю». Вам не нужно отказываться от прежних слов о ссорах и обидах. Вы рассказывали о том, что переживали тогда. Сейчас вам тоже может быть больно.

«Я хочу рассказать о нём. Можешь послушать без советов?» Так можно обратиться к человеку, с которым хочется сохранить близость, если кажется, что он растерялся и не знает, чем помочь.

«Я не хочу продолжать этот разговор». Если собеседник спорит с вами или снова говорит то, что вы просили не повторять, можно закончить звонок или уйти. Вы уже сказали, что вам больно.

Возможно, сразу ответить не получится. Вы растеряетесь, промолчите или заплачете. Позже можно написать: «Мне было больно после нашего разговора. Я прошу больше так не говорить». А можно не возвращаться к этому разговору, если сил на него нет.

Если вместе с тоской вы иногда чувствуете облегчение, за это тоже не нужно себя винить. Больно, когда за вас решают, что вы чувствуете, и не хотят услышать ваш ответ.

Если вам трудно объяснить близкому человеку, почему его слова задели вас, можно переслать ему этот пост.

Больше таких памяток в канале «Духовно-психологический вестник»: @dpvsvo